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おいしい・経済的・ヘルシーなカンエツヘルシーキッチン （こんにゃく、しらたき、ところてん、寒天） おいしい・経済的・ヘルシーなカンエツヘルシーキッチン （こんにゃく、しらたき、ところてん、寒天） おいしい・経済的・ヘルシーなカンエツヘルシーキッチン （こんにゃく、しらたき、ところてん、寒天） おいしい・経済的・ヘルシーなカンエツヘルシーキッチン （こんにゃく、しらたき、ところてん、寒天）

ぶっかけ親子そば

こんにゃく麺を使って、鍋を使わずレンジで簡単に親子が作れます。鶏肉の味付けも添付のつゆでしっかり。仕上げにかけるつゆをお好みの量で調整すれば、減塩、糖質オフにもできます。

  • ぶっかけ親子そば

こんにゃく麺を使って、鍋を使わずレンジで簡単に親子が作れます。鶏肉の味付けも添付のつゆでしっかり。仕上げにかけるつゆをお好みの量で調整すれば、減塩、糖質オフにもできます。

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5つの栄養成分がわかるヘルシーキッチン、
ダイエットに家族の健康に

  • 糖質

    糖質

    4.7g

  • カロリー

    カロリー

    217kcal

  • 脂質

    脂質

    12.8g

  • 塩分

    塩分

    2.4g

  • 食物繊維

    食物繊維

    3.8g

  • ※日本食品標準成分表2015年版（七訂）を元に算出しております。
    ※数値は1人分の値です。

  • 材料（1人分）
    こんにゃく麺 1袋
    鶏もも肉（こま切れ） 50g
    ささがきごぼう 10g
    卵 1個
    万能ねぎ 適量
    めんつゆ 20g
    顆粒だし 小さじ1/2
    お湯 大さじ1
  • 作り方
    ❶ 鶏もも肉とささがきごぼう、めんつゆを器に入れ、レンジ500Wで約2分加熱する。
    ❷ こんにゃく麺は水で洗った後、お湯をかけて水気を切り、器に入れて顆粒だしを加えだしが溶けるまでよく混ぜる。
    ❸ ②に①をつゆごとのせ、大さじ1のお湯を加えて上から溶き卵をまわしかける。
    ❹ ラップをふわりとかけ、レンジ500Wで1分〜1分30秒加熱する。（玉子が半熟になるのを目安に）
    ❺ 万能ねぎを添える。

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