野菜をたっぷり使った、あっさり塩味の焼きそば風です。
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野菜をたっぷり使った、あっさり塩味の焼きそば風です。
※日本食品標準成分表2015年版(七訂)を元に算出しております。
※数値は1人分の値です。
| 材料(1人分) | |
|---|---|
| しらたき | 350g |
| むきえび | 200g |
| キャベツ | 1/4個 |
| グリーンアスパラガス | 4本 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| にんにく | 1かけ |
| ごま油 | 適量 |
| 粗びき黒こしょう | 適量 |
| 紅しょうが | 適量 |
| 【A】 | |
| 酒 | 大さじ2 |
| 鶏ガラスープの素 | 小さじ1 |
| 塩 | 小さじ1/2 |
| 作り方 |
|---|
| ❶ | しらたきは下ゆでして水気をきり、食べやすく切る。むきえびは塩少量(分量外)を加えた熱湯でさっとゆで、水気を切る。キャベツはざく切りにし、アスパラガスは根元を切り落として斜め切りにし、玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。 |
| ❷ | フライパンにしらたきを入れてから炒りし、水分が抜けてきたらいったん取り出す。ごま油を熱して玉ねぎ、にんにくを炒め、しんなりしたらアスパラガス、キャベツ、むきえびの順に加え、炒め合わせる。 |
| ❸ | ②にしらたきを戻し入れ、【A】を加えてさっと混ぜあわせる。器に盛って黒こしょうをふり、紅しょうがを添える。 |
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