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※日本食品標準成分表2015年版(七訂)を元に算出しております。
※数値は1人分の値です。
| 材料(1人分) | |
|---|---|
| こんにゃく黒 | 150g |
| 米 | 350g |
| たけのこ | 80g |
| しめじ | 50g |
| えのき | 50g |
| まいたけ | 50g |
| 人参 | 50g |
| さやいんげん | 4本 |
| 油揚げ | 1枚 |
| 醤油 | 大さじ4 |
| みりん | 大さじ2 |
| 酒 | 大さじ2 |
| だし汁 | 1カップ |
| 作り方 |
|---|
| ❶ | お米を洗って、ザルにあげ、水を切っておきます。 |
| ❷ | こんにゃくは下茹でして、短冊切りにし、たけのこはアクを抜き一口大の薄切りにします。 |
| ❸ | えのきは2cm程度に切り、しめじ、まいたけは手でほぐしておきます。 |
| ❹ | 人参はイチョウ切り、油揚げは短冊切り、さやいんげんは下茹でをして斜め切りにします。 |
| ❺ | 炊飯器にお米を入れ、醤油、みりん、酒、だし汁、水少々を入れ、ざっと混ぜてから、通常通りに炊きます。 |
| ❻ | 炊きあがったら、ざっくり混ぜて余分な水分をとばし、蓋をして10分程度蒸らします。 最後にさやいんげんを散らして盛りつけます。 |
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